ÜBUNGEN
Geführte Meditation (15'): Kraftort auf Insel 🏝️
Diese Meditation ermöglicht mit Hilfe eines inneren Bildes, die physischen, emotionalen und mentalen Energiereserven aufzuladen.
Viel Freude beim Geniessen!
Geführte Meditation (16'): Selbstheilungskräfte aktivieren ❤️🩹🌳
Michael A. Singer beschreibt unser Leben als ein «Experiment in Hingabe».
Manche Gegebenheiten lassen sich im Aussen direkt beeinflussen. In anderen Momenten hingegen ist unser Einfluss begrenzt – und gerade dann ist unsere innere Haltung entscheidend. Hingabe bedeutet, sich dem Fluss des Lebens anzuvertrauen, ohne inneren Widerstand gegen das, was ist.
Diese Haltung fördert inneren Frieden – und innerer Frieden wiederum kann zahlreiche Heilungsprozesse auf körperlicher wie seelischer Ebene begünstigen.
Das bewusste Annehmen der gegenwärtigen Realität ist somit nicht Passivität, sondern eine kraftvolle Form der Einflussnahme: auf unsere innere Welt, auf unser Potenzial zur Selbstheilung und auf unsere Fähigkeit zur Selbstermächtigung.
Geführte Meditation (12'): Fels in der Brandung 🪨
Manchmal schlagen die Wogen des Stresses und der Anspannung über unserem Kopf zusammen.
Diese Meditation kommt einem mentalen Innehalten gleich. Sie lädt Sie ein, in die Tiefe Ihrer Bewusstheit einzutauchen. Denn die Essenz unseres Bewusstseins ist geprägt von Ruhe, Frieden und Klarheit – und von einer unerschütterlichen Stabilität. Sind wir in Verbindung mit diesen Qualitäten, so können wir sein mit allem, was ist. Selbst wenn die Gewässer unseres Erlebens wild an unser Wesen branden: Wir sind Ruhe, Bewusstheit, der Fels in der Brandung.
Übrigens eignet sich diese Meditation auch wunderbar für einen klaren, zentrierten Start in den Tag.
Geführte Meditation (15'): Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen 💪🌱
In einer Gesellschaft, die so laut ist und in der uns ständig gesagt wird, wie wir sein sollten und was wir zu unserem Glück brauchen, kann es mitunter schwerfallen, die eigene innere Stimme zu hören. Diese Meditation lädt dazu ein, sich selbst zu lauschen und sich selbst Raum zu geben. Dadurch fördert sie Selbstbewusstsein - ein ruhiges, klares Bewusstsein für das eigene Wesen. Und Selbstbewusstsein wiederum ist der Boden für Selbstvertrauen; für ein Vertrauen in sich, die eigenen Fähigkeiten und das Dasein.
Geführte Meditation (17'): Heilen am Wasserfall 🏞️
Diese Meditation unterstützt mit Hilfe eines inneren Bildes dabei, Unheilsames loszulassen und Raum für Heilung, Kraft und Glück zu schaffen. Körper und Geist werden in der Vorstellung unter einem Wasserfall gereinigt.
Viel Freude beim Geniessen der Meditation. 🥰
Geführte Meditation (14'): Gegen zwanghaftes Denken ⛔🤔
Bestimmt haben Sie es auch schon erlebt, dass sich Ihre Gedanken sinnlos im Kreis gedreht haben. Dieses Gedankenkreisen raubt Energie und nicht selten auch Nachtschlaf - und ist zugleich nicht im Geringsten zielführend. Die meisten dieser Gedanken sind nämlich repetitiv und spekulativ; das heisst, es sind alte Gedanken, die in ihrem sinnlosen Kreisen keinen Mehrwert bringen und sich zudem oft mit Dingen beschäftigen, die wir nicht wissen oder aber nur begrenzt beeinflussen können.
Warum funktioniert unser Hirn so? Und wie können wir uns selbst dabei unterstützen, uns weniger in den Gedanken zu verlieren?
Dieses Audio ist eine Kombination aus Information und Meditation: Es geht darum, die Funktionsweise des Hirns nachzuvollziehen und ein Werkzeug kennenzulernen, das hilft, die Lautstärke der Gedanken herunterzuregulieren.
Geführte Meditation (14'): Dankbarkeit 🙏
Diese Meditation ist dem Thema Dankbarkeit gewidmet. Wir wenden uns liebevoll und wohlwollend dem Körper zu, aber auch anderen Aspekten unseres Daseins, die bedeutsam sind.
Dankbarkeit schafft ein Klima von Ruhe, Zufriedenheit und Lebensfreude in uns. Freuen Sie sich also auf eine sehr wohltuende, nachhaltig nachklingende Meditation! 🥰🌱
FACHWISSEN
Die Vier Grenzenlosen Geisteszustände - Brahmavihāra
Als «Brahmavihāra» werden im Buddhismus vier Geisteszustände beschrieben, die idealerweise sowohl in der Meditation als auch im Alltag gepflegt werden. Diese vier inneren Zustände wirken äusserst heilsam auf uns und andere!
Zielsetzungen: Wertvolles Hintergrundwissen
In diesem Blogartikel erfahren Sie, was Ziele überhaupt sind, welche Arten von Zielen es gibt, und warum das Setzen von Zielen für unsere Zufriedenheit und unser persönliches Wachstum so wichtig ist. 🎯🏆
Übrigens: Wenn Sie nach der Lektüre der Theorie gerne in die Praxis eintauchen möchten, finden Sie hier zwei Werkzeuge, um sich mit Ihren ganz persönlichen Zielen auseinanderzusetzen.
➡️ Zielsetzung - Übung «haben - tun - sein»
➡️ Zielsetzung - Visionboard
ÜBUNGEN
Eigenes Atem-Mantra entwickeln 🌬️
Manchmal schlagen die Wogen des Stresses über unserem Kopf zusammen. In solchen Momenten hilft es, ein einfaches und zugleich wirkungsvolles Werkzeug zur Hand zu haben, um sich zu erden und zu entspannen.
Atem-Mantras sind eine wunderbare – und denkbar unkomplizierte! – Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen.
Spiegelübung 🪞
Die Qualität der Beziehung, die wir mit uns selbst führen, ist ausschlaggebend für die Qualität der Beziehungen, die wir mit unseren Mitmenschen führen.
Wenn wir Selbstakzeptanz und -liebe empfinden und mit uns selbst vertraut und verbunden sind, können wir wertungsfrei, offen und ohne Anspruchshaltung auf unsere Mitmenschen zugehen. Vieles nehmen wir weniger persönlich, und wir nutzen andere nicht zu unserer Bedürfnisbefriedigung, wenn wir uns selbst genug sind. Die Liebe zu uns selbst beflügelt unsere Liebe zu anderen.
Die folgende Übung unterstützt Sie dabei, mit sich vertraut zu werden und Selbstliebe zu entwickeln.
Die Metta-Meditation: Liebende Güte praktizieren 🩷
Die Metta-Meditation ist eine buddhistische Meditationspraxis, die Achtsamkeit mit Freundlichkeit verbindet. «Metta» ist ein Begriff aus der indischen Sprache Pali und bedeutet übersetzt soviel wie «Freundschaft», «liebende Güte» oder «Freundlichkeit».
Die Metta-Meditation ist eine Einladung, uns darin zu üben, uns, unseren Liebsten, ja jedem Lebewesen auf dieser Welt mit Freundlichkeit und Wohlwollen zu begegnen.
Studien belegen die positiven Effekte von Metta-Meditationen auf unser psychisches Wohlbefinden und die Qualität unserer Beziehungen.
Eine Übung zur Selbstermutigung
Diese kreative Reflexionsübung hilft Ihnen dabei, wichtige Stationen Ihres Lebens bewusster wahrzunehmen, Ihre Ressourcen zu erkennen und Ihre Biografie aus einer neuen, stärkenden Perspektive zu betrachten.
ACHTSAME LEBENSFÜHRUNG
Auseinandersetzung mit der Vergänglichkeit
Die Auseinandersetzung mit der Vergänglichkeit kann uns Ruhe, Versöhnung und sogar Lebensfreude schenken.
Die Fragen dieses Blogartikels laden dazu ein, sich mit der Endlichkeit Ihres körperlichen / irdischen Daseins zu beschäftigen.
Der Rest Ihres Lebens
Wie viel Lebenszeit bleibt Ihnen wohl noch? Und wie möchten Sie sie nutzen?
Herzlich willkommen zum ersten Tag des Restes Ihres Lebens!
Zielsetzung - Visionboard
Vielleicht haben Sie auch schon von diesem ominösen Visionboard gehört. Was ist ein Visionboard? Wie erstellt man es? Und vor allem: Wie nutzt man es zur Zielerreichung?
Zielsetzung - Übung «haben - tun - sein»
Die hier verlinkte Übung ist ein wertvolles und unkompliziertes Werkzeug, um für Sie wichtige Lebensziele zu finden und zu erreichen.