Angaben zum Buchinhalt

Damit will Kabat-Zinn nicht sagen, das Leben an und für sich sei eine Katastrophe. Er führt sogleich aus: »In diesem Sinne meint die Metapher der Katastrophe keineswegs Unglück, sondern verweist auf die ungeheure Spannweite dessen, was Menschen als Erfahrung begegnen kann. [...] Die Formel erinnert uns daran, dass das Leben niemals stillsteht, dass alles vermeintlich Dauerhafte in Wirklichkeit zeitlich begrenzt und im ständigen Wandel begriffen ist.«

Das Buch ist in fünf Teile gegliedert:

• Teil 1 befasst sich mit dem Ablauf des MBSR-Programms: Die Inhalte der acht Module werden inklusive Erfahrungen von Teilnehmenden detailliert, praxisnah und gut nachvollziehbar beschrieben. Die wichtigsten Meditationstechniken und Anleitungen (inklusive sanften Körperübungen / Yoga) sind festgehalten und laden zum Ausprobieren im vertrauten Zuhause ein.
• Teil 2 ist ein Überblick über Forschungsergebnisse aus Medizin, Psychologie und Neurowissenschaft, der sich flüssig liest und in verständlicher Sprache aufbereitet worden ist. Dieser Teil hilft zu verstehen, welche Auswirkungen Achtsamkeit auf Körper und Geist hat.
• Teil 3 behandelt das Thema Stress. Ziel ist, physiologische und psychologische Stressvorgängen zu verstehen und die Handhabung von Werkzeugen zu erlernen, um dem Stress fortan mit Umsicht begegnen zu können.
• Teil 4 beinhaltet konkrete Informationen und Anleitungen für die Anwendung der Achtsamkeit in diversen Kontexten, zum Beispiel im Krankheitsfall, bei körperlichen oder emotionalen Schmerzen,  Angst und Panikattacken, Zeitdruck, Problemen in zwischenmenschlichen Beziehungen, im Umgang mit der Arbeit, der Ernährung oder mit globalen Ereignissen. Kabat-Zinn geht dabei liebevoll auf die vielfältigen Formen des menschlichen Leidens ein und bietet handfeste Hilfestellungen.
• Teil 5 soll dabei unterstützen, Achtsamkeit als Lebensgewohnheit langfristig zu verankern. Das Kapitel zeigt auf, wie Achtsamkeit auf alle Bereiche des Lebens ausgeweitet werden kann. Ausserdem enthält es Tipps und Tricks zum Auffinden geeigneter Meditationsgruppen und Achtsamkeitskurse im eigenen Wohnumfeld.
• Im Anhang finden sich weiterführende Literatur sowie Verweise auf Audio-Files mit geführten Meditationen.

Mein persönliches Fazit zum Buch »Gesund durch Meditation«

Überzeugend fand ich die praxisnahen, alltagstauglichen Beispiele, die ohne Beschönigungen auskommen. Bei der Lektüre habe ich mich im Schmerz verstanden und in den Beispielen von anderen Teilnehmenden gespiegelt gefühlt. Die Identifikation mit Problemen konnte ich während der Lektüre nach und nach abstreifen. Kabat-Zinn schreibt klar, schnörkellos, leicht verständlich und mit wertschätzendem Unterton. Und sein Text hat mich dazu bewogen, selbst an einem MBSR-Kurs teilzunehmen. Unglaublich, wie viele notwendige Veränderungen in meinem Leben durch die Achtsamkeit initiiert worden sind!
Für jemanden in der Krise kann der Umfang des Buches ganz schön abschreckend sein. Ich hatte damals zu wenig Energie zum Lesen und habe mir die gekürzte Version (knapp 4 Stunden) als Hörbuch angehört. Erst später, mit steigendem Wohlbefinden, war ich in der Lage, das ganze Buch zu lesen. Die gekürzte Hörbuch-Version beinhaltet meines Erachtens die wichtigsten Punkte und ist als Start in das Thema Achtsamkeit durchaus geeignet. Beim Wunsch, mehr in die Tiefe zu gehen und zusätzliche Beispiele und Übungen zu erhalten, führt man sich am besten die ganze Katastrophe der 711 Seiten zu Gemüte!

Quellenangabe: Kabat-Zinn, Jon (2013). Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. Droemer Knaur Verlag