Eine Übung zur Selbstermutigung
Diese kreative Reflexionsübung hilft Ihnen dabei, wichtige Stationen Ihres Lebens bewusster wahrzunehmen, Ihre Ressourcen zu erkennen und Ihre Biografie aus einer neuen, stärkenden Perspektive zu betrachten.
1) Vorbereitung:
Beschaffen Sie sich Papier in mindestens der Grösse A3 oder nehmen Sie einen grossen Karton oder kleben Sie mehrere A4-Blätter aneinander. Zeichnen Sie zwei Pfeile auf dem Papier oder Karton ein:
2) Prägende Ereignisse markieren:
Markieren Sie auf der waagerechten Linie (Zeitachse) prägende Ereignisse aus Ihrem Leben – von der Geburt bis heute: Freudiges, wichtige Meilensteine, Erfolge, erreichte Ziele sowie leidvolle Erfahrungen, Verluste, Herausforderungen, Rückschläge.
3) Befindlichkeiten eintragen:
Erinnern Sie sich nun daran, wie Sie sich während dieser prägenden Ereignisse gefühlt haben, und ordnen Sie die Gefühle dem jeweiligen Ereignis bei der Wohlbefinden-Skala zu (als Punkt im Diagramm): Je weiter unten Sie den Punkt setzen, also je näher am waagerechten Strich, desto belastender oder schmerzhafter war die Erfahrung. Je höher Sie den Punkt platzieren, desto erfüllter, freudiger und glücklicher haben Sie sich gefühlt.
4) Verbinden zur Lebenslinie:
Verbinden Sie die Punkte miteinander zu einer Linie.
5) Reflexionsfragen:
Bitte beantworten Sie schriftlich oder in Gedanken oder im Austausch mit einem Ihnen nahestehenden Menschen die folgenden Fragen:
➡️ Betrachten Sie Ihre Lebenslinie. Was nehmen Sie wahr? Was sticht Ihnen ins Auge? Wie wirkt ihr Verlauf auf Sie?
➡️ Wählen Sie drei Ereignisse Ihrer Lebenslinie, in denen Sie ein bedeutendes Ziel erreicht, eine besondere Leistung erbracht, eine herausfordernde Situation gemeistert oder eine aussergewöhnlich schöne Erfahrung gemacht haben. Halten Sie diese drei Ereignisse stichwortartig fest oder tauschen Sie sich mit jemandem darüber aus.
➡️ Was haben Sie diese Ereignisse über sich selbst gelehrt? Welche Fähigkeiten und Erfolgsstrategien haben Sie eingesetzt?