Eigenes Atem-Mantra entwickeln

Manchmal schlagen die Wogen des Stresses über unserem Kopf zusammen. In solchen Momenten hilft es, ein einfaches und zugleich wirkungsvolles Werkzeug zur Hand zu haben, um sich zu erden und zu entspannen.

Atem-Mantras sind eine wunderbare – und denkbar unkomplizierte! – Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen. Sie wählen für die Ein- und Ausatmung jeweils ein positiv besetztes Wort, das Sie innerlich wiederholen. Zum Beispiel: 

Einatmen: Ruhe / Ausatmen: Entspannung

Indem Sie gedanklich eine Handvoll Ihrer Atemzüge mit diesen Begriffen begleiten, fördern Sie Gelassenheit.

Hier finden Sie eine kleine Aufzählung positiv konnotierter Begriffe, damit Sie eine passende Auswahl haben. Selbstverständlich sind viele weitere Begriffe denkbar.

☯️ Mut
☯️ Kraft
☯️ Glück
☯️ Licht
☯️ Ruhe
☯️ Freude
☯️ Liebe
☯️ Lächeln
☯️ Präsenz
☯️ Loslassen
☯️ Dankbarkeit
☯️ Harmonie
☯️ Wertschätzung
☯️ Heiterkeit
☯️ Verbundenheit
☯️ Gelassenheit
☯️ Begeisterung
☯️ Zufriedenheit 

Achtung: Idealerweise wählen Sie tendenziell eher kürzere Begriffe für die Einatmungen, eher längere Begriffe für die Ausatmungen. So fallen die Ausatmungen länger aus als die Einatmungen, was zusätzlich beruhigend wirkt.

Viel Freude beim Ausprobieren!