Mitgliederbereich
Danke, dass du da bist.
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Foto-, Video- und Audio-Material
exklusiv und kostenlos
für Kursteilnehmende
(von Externen nicht einsehbar).
Unter diesem Link erreichbar
bis und mit Sonntag, 15. Dezember 2024.
Der Zugangslink wird
für jedes Quartal neu erstellt und vergeben.
Wer sich für das 1. Quartal 2025 anmeldet,
erhält den neuen Zugangslink bis Ende Dezember.
SPECIALS
Geführte Meditation:
Die Schilddrüse unterstützen
Dauer: 18 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
empfohlene Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Geführte Video-Sequenz:
Die Schilddrüse unterstützen
Dauer: 25 Minuten
Level: für jedes Level geeignet; sanftes Yoga
Hinweis: sowohl bei gesunder Schilddrüse als auch bei Über- oder Unterfunktion geeignet
Hilfsmittel: Matte, Sitzkissen und Yoga-Klotz oder als Alternativen etwas stabilere Sofa-Kissen und einige dicke Bücher
Trainings-Tipp:
5 yogische Kräftigungsübungen für den ganzen Körper
empfohlen: 2x bis 3x wöchentlich, Anzahl Wiederholungen nach eigenem Gutdünken / eigenen Möglichkeiten
Level: modifizierbar je nach Level; bitte Hinweise beachten
Hilfsmittel: keine
Anleitungen zu diversen Atemübungen
Level: für jedes Level geeignet
Hilfsmittel: keine
Meditationsmusik 1
Dauer: 60 Minuten
Meditationsmusik 2
Dauer: 60 Minuten
Meditationsmusik 3
Dauer: 60 Minuten
Meditationstimer 5 Minuten
mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 5 Min.)
Meditationstimer 10 Minuten
mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 10 Min.)
Meditationstimer 15 Minuten
mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 15 Min.)
Meditationstimer 20 Minuten
mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 20 Min.)
Meditationstimer 30 Minuten
mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 30 Min.)
geführte Meditationen
7 Min. atmen mit Miri
Inhalt: Atemmeditation
Dauer: 7 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: nein
Entspannung und Wohlbefinden für Körper und Geist
Inhalt: tiefes Entspannen von Körper und Geist
Dauer: 12 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Selbstliebe
Inhalt: Selbstliebe entwickeln, den eigenen Wert erkennen, die Absicht zu Selbstfürsorge fassen
Dauer: 20 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Heilsames Licht atmen
Inhalt: tiefgreifende Heilung für Körper und Geist über innere Bilder
Dauer: 10 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Reise im Luftballon
Inhalt: Unheilsames loslassen: Sorgen, Ängste, Ärger, Groll, Widerstände, ...
Dauer: 18 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: nicht geeignet für schwer traumatisierte Personen
Sich als Teil des Universums erkennen
Inhalt: Verbundenheit allen Seins begreifen, die eigene Rolle als bewussten Teil des Universums erkennen
Dauer: 16 Minuten
Musik im Hintergrund: ja
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Stille erforschen
Inhalt: den Zugang zur inneren Stille entdecken
Dauer: 13 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: nein (es geht um wache Präsenz im gegenwärtigen Augenblick)
Glücks-Reihe, Teil 1 von 4
Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln
Dauer: 15 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.
Glücks-Reihe, Teil 2 von 4
Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln
Dauer: 17 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.
Glücks-Reihe, Teil 3 von 4
Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln
Dauer: 16 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.
Glücks-Reihe, Teil 4 von 4
Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln
Dauer: 16 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: frei wählbar
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.
Meditation über das Sterben
Inhalt: Visualisierungsübung; den eigenen Sterbeprozess visualisieren; sich auf neue Weise mit dem Leben verbinden
Dauer: 26 Minuten
Musik im Hintergrund: nein
Haltung: Rückenlage
zum Einschlafen geeignet: ja
Hinweis: nicht bei depressiven Verstimmungen, Depressionen, Suizidalität oder Angststörungen geeignet
Videos Yin-Yoga
und Achtsamkeits-Yoga
Yoga für den unteren Rücken
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen
Yoga für den oberen Rücken / Schultern / Nacken
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen, 2 Yoga-Klötze oder dicke Bücher, Yoga-Gurt oder Handtuch
Yoga für Arme und Beine
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen
Yoga für Wanderer
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga für die Beine (+ eine Nackenübung)
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Yoga-Gurt oder Handtuch
Yoga für das Immunsystem - den Lymphfluss stabilisieren
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga für die Verdauung und einen entspannten Bauch
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen
Schultern entspannen, kräftigen, beweglich halten
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga für die gesamte Wirbelsäule
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga für den ganzen Körper
Dauer: 60 Minuten
Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen
Videos Hatha-Yoga
Yoga fürs Herz
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte. Bei empfindlichen Knien ist eine Decke empfohlen.
Schultern entspannen, kräftigen, beweglich halten
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga für Selbstbewusstsein und innere Stärke
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Yoga zur Förderung der Ganzheitlichkeit
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte
Wirbelsäule geschmeidig halten, Hüfte mobilisieren
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte. Yoga-Klotz oder dickes Buch (oder mehrere Bücher). Bei empfindlichen Knien ist eine Decke empfohlen.
Yoga für die Füsse und Beine (Krieger 1 - 3)
Dauer: 45 Minuten
Hilfsmittel: Matte
weiteres Übungsmaterial
Viele weitere Hinweise, Meditationen und Yoga-Sequenzen findest du auch im öffentlich zugänglichen Bereich, nämlich an folgenden Orten:
✅ Spotify
✅ YouTube
✅ Blog, insbesondere Achtsamkeitsübungen