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Foto-, Video- und Audio-Material
exklusiv und kostenlos
für Kursteilnehmende
(von Externen nicht einsehbar).

Unter diesem Link erreichbar
bis und mit Sonntag, 30. Juni 2024.
Der Zugangslink wird
für jedes Quartal neu erstellt und vergeben.

SPECIALS

Geführte Meditation: 
Die Schilddrüse unterstützen

Dauer: 18 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

empfohlene Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Geführte Video-Sequenz:
Die Schilddrüse unterstützen

Dauer: 25 Minuten

Level: für jedes Level geeignet; sanftes Yoga

Hinweis: sowohl bei gesunder Schilddrüse als auch bei Über- oder Unterfunktion geeignet

Hilfsmittel: Matte, Sitzkissen und Yoga-Klotz oder als Alternativen etwas stabilere Sofa-Kissen und einige dicke Bücher

Trainings-Tipp: 
5 yogische Kräftigungsübungen für den ganzen Körper

empfohlen: 2x bis 3x wöchentlich, Anzahl Wiederholungen nach eigenem Gutdünken / eigenen Möglichkeiten

Level: modifizierbar je nach Level; bitte Hinweise beachten

Hilfsmittel: keine

Anleitungen zu diversen Atemübungen

Level: für jedes Level geeignet

Hilfsmittel: keine

Meditationsmusik 1

Dauer: 60 Minuten

Meditationsmusik 2

Dauer: 60 Minuten

Meditationsmusik 3

Dauer: 60 Minuten

Meditationstimer 5 Minuten

mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 5 Min.)

Meditationstimer 10 Minuten

mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 10 Min.)

Meditationstimer 15 Minuten

mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 15 Min.) 

Meditationstimer 20 Minuten

mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 20 Min.)

Meditationstimer 30 Minuten

mit Klangschale zu Beginn und am Ende (nach 30 Min.) 

geführte Meditationen

7 Min. atmen mit Miri

Inhalt: Atemmeditation

Dauer: 7 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: nein

Entspannung und Wohlbefinden für Körper und Geist

Inhalt: tiefes Entspannen von Körper und Geist

Dauer: 12 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Selbstliebe

Inhalt: Selbstliebe entwickeln, den eigenen Wert erkennen, die Absicht zu Selbstfürsorge fassen

Dauer: 20 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Heilsames Licht atmen

Inhalt: tiefgreifende Heilung für Körper und Geist über innere Bilder

Dauer: 10 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Reise im Luftballon

Inhalt: Unheilsames loslassen: Sorgen, Ängste, Ärger, Groll, Widerstände, ...

Dauer: 18 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: nicht geeignet für schwer traumatisierte Personen 

Sich als Teil des Universums erkennen

Inhalt: Verbundenheit allen Seins begreifen, die eigene Rolle als bewussten Teil des Universums erkennen

Dauer: 16 Minuten

Musik im Hintergrund: ja

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Stille erforschen

Inhalt: den Zugang zur inneren Stille entdecken

Dauer: 13 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: nein (es geht um wache Präsenz im gegenwärtigen Augenblick)

Glücks-Reihe, Teil 1 von 4

Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln

Dauer: 15 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.

Glücks-Reihe, Teil 2 von 4

Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln

Dauer: 17 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.

Glücks-Reihe, Teil 3 von 4

Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln

Dauer: 16 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.

Glücks-Reihe, Teil 4 von 4

Inhalt: stabile Lebenszufriedenheit und Harmonie entwickeln

Dauer: 16 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: frei wählbar

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: Bitte Reihenfolge der Teile der Glücks-Reihe beachten.

Meditation über das Sterben

Inhalt: Visualisierungsübung; den eigenen Sterbeprozess visualisieren; sich auf neue Weise mit dem Leben verbinden

Dauer: 26 Minuten

Musik im Hintergrund: nein

Haltung: Rückenlage

zum Einschlafen geeignet: ja

Hinweis: nicht bei depressiven Verstimmungen, Depressionen, Suizidalität oder Angststörungen geeignet 

 Videos Yin-Yoga
und Achtsamkeits-Yoga

Yoga für den unteren Rücken

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen

Yoga für den oberen Rücken / Schultern / Nacken

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen, 2 Yoga-Klötze oder dicke Bücher, Yoga-Gurt oder Handtuch

Yoga für Arme und Beine

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen 

Yoga für Wanderer

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga für die Beine (+ eine Nackenübung)

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Yoga-Gurt oder Handtuch 

Yoga für das Immunsystem - den Lymphfluss stabilisieren

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga für die Verdauung und einen entspannten Bauch

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen

Schultern entspannen, kräftigen, beweglich halten

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga für die gesamte Wirbelsäule

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga für den ganzen Körper

Dauer: 60 Minuten

Hilfsmittel: Matte, Meditationskissen oder dicke(s) Sofa-Kissen

 Videos Hatha-Yoga

Yoga fürs Herz

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte. Bei empfindlichen Knien ist eine Decke empfohlen.

Schultern entspannen, kräftigen, beweglich halten

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga für Selbstbewusstsein und innere Stärke

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Yoga zur Förderung der Ganzheitlichkeit

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte

Wirbelsäule geschmeidig halten, Hüfte mobilisieren

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte. Yoga-Klotz oder dickes Buch (oder mehrere Bücher). Bei empfindlichen Knien ist eine Decke empfohlen.

Yoga für die Füsse und Beine (Krieger 1 - 3)

Dauer: 45 Minuten

Hilfsmittel: Matte

weiteres Übungsmaterial

Viele weitere Hinweise, Meditationen und Yoga-Sequenzen findest du auch im öffentlich zugänglichen Bereich, nämlich an folgenden Orten:
Spotify
YouTube
Blog, insbesondere Achtsamkeitsübungen